Jak si zvýšit sebevědomí? Důvody nízkého sebevědomí, jeho příznaky a co s tím, to vše se dozvíte v rozhovoru s koučkou Idou Peťkovou, která se zabývá kariérním restartem.
Bavily jsme se o tom, jaké jsou:
- Projevy nízkého sebevědomí
- Důvody nízkého sebevědomí
- Jak sebevědomí posílit a podpořit
Projevy nízkého se bevědomí mohou být:
- Pocit, že nejsme hodny lásky
- Negativní pohled na svět
- Problém se snášením kritiky nebo přijímání pochvaly
- Strach ze selhání nebo naopak perfekcionismus
- Přehnané zabývání se vlastními chybami
- Slabší hranice – snaha zavděčit se druhým
- Problém s vyjadřováním vlastních potřeb
- Přehnané zabýváním se tím, jak nás druzí vnímají
- Klinickými projevy souvisejícími se sebehodnotou jsou pak také úzkost a nebo třeba deprese…
Co stojí za nízkým sebevědomím nás žen
Jaké mohou být důvody, proč trpíme nižším sebevědomím a sebehodnotou?
- Trauma
- pohromy, nehody, zneužívání atd.
- Ztráta něčeho, co nám dododávalo pocit, že jsme dobré
- Ida v této souvislosti mluvila třeba o ztrátě seberealizace po nástupu na mateřskou dovolenou z práce, který pro nás byla významným zdrojem sebehodnoty
- Výchova
- příliš kritičtí rodiče mohou vychovat dítě, které přestane mít rádo sebe sama – dítě totiž nereaguje na kritiku tak jako zdravý dospělý, nepřestane mít rádo vás, ale přestane mít rádo sebe.
- Ida také zmínila teorii životních scénářů Erica Berneho – podle něj totiž dítě adoptuje určitý životní scénář na základě opakujících se situací a ten se pak stává jakoby předlohou jeho dalšího života. A právě scénář s poselstvím „Buď perfektní!“ je pro nízké sebevědomí perfektní a rozvíjí se v situaci, kdy jsou na dítě kladeny příliš velké nároky, dítě nesmí udělat chybu apod.
- Mediální obraz žen
- důraz na vnější často nerealistickou krásu, přehnané zabývání se tím, jak vypadáme…
- Uspořádání ženského mozku
- na rozdíl od mužů máme větší intuici a také se ve větší míře „staráme o druhé“– ženský mozek je často více zaneprázdněný a ženy jsou také častěji úzkostlivé než muži… častěji se točí v kruhu negativních myšlenek
- v adolescenci je 2x tolik depresivních žen než mužů…
- některé studie dokonce ukazují, že ženy mají menší produkci serotoninu než muži a serotonin má obecně zklidňující účinky.
Jak tedy podpořit naše sebevědomí?
- Pokud je to třeba, navštívit psychologa nebo psychiatra – terapie i léčba psychofarmaky není rozhodně něčím, za co byste se měly stydět
- Zklidnit mozek – meditace nebo hypnóza
- Zastavit se včas a změnit vnitřní dialog odehrávající se v hlavě – nepodporující myšlenky změnit v podporující…
- Posilovat pozitivní sebe-obraz – pochválit se, ocenit se…
- Dělat cokoli, co nám přináší pocit naplnění a smyslu… v práci i doma…
- Nesrovnávat se a dát si detox od všeho (zejména na sítích), co v nás vyvolává negativní sebe-obraz a raději se zaměřit na ty zdroje, které podporují naši jedinečnost a sebelásku
Pokud Vás zajímá 10 tipů pro podporu Vašeho sebevědomí mrkněte sem.
Pokud vás zajímá více tipů jak se cítit báječně ve svém těle. Ráda vás také uvidím ve své facebookové
skupině Vylaď svoji image, která je ZDARMA.
Zpracovala: Osobní stylistka Michaela Tutko